Sumo trang: tips og tricks

Mange atleter undervurderer skræddersyetmuskler. Det er på indersiden af ​​dine lår. Hovedopgaven er at stabilisere bækkenområdet og benene samt beskytte knæledene mod mulige skader. Hvis skrædderen, eller som den hedder, er den resulterende muskel svagere end naboerne - væksten af ​​de resterende muskelgrupper stopper. Med svagt udviklede adductor muskler kan man let blive såret. Forøgelse af deres magt vil hjælpe dødløftningen af ​​sumo.

Atleter kan glæde sig - adductor musklerhurtigt få styrke med regelmæssig træning. Du kan udvikle denne del af kroppen på specielle simulatorer, men der er en anden måde at pumpe drivmusklerne på - sumo'ens dødløftning. Det læser musklerne i benene, ledbåndene, ryggen og bækkenområdet.

Teknikken til at udføre dødløft involverertæt nakkeposition til kroppen. Når sumotrækningen udføres, bør stangen også placeres tættere på kroppen. Benene med denne kraft skal være brede, nogle atleter sætter deres fødder, så tæerne på fødderne hviler på pandekager. Nakken er lidt snævrere end normalt, oftest kommer den ovenfra.

Trin skal indstilles således, at underløfte stangen støtten gik til fodens yderste del - denne position hjælper med at opretholde kroppens position. Hvis knæene under trækkraften vikles indad, betyder det, at der er taget for meget vægt. Det er nødvendigt at sænke baren midlertidigt og arbejde med lettere vægte. Når musklerne bliver stærkere, kan du øge belastningen.

Du bør undgå at hoppe af baren fra gulvet. Når en sumo dødløft, muskler og ledbånd virker specielt godt lige i starten, så når kampene tilbage rebound stang musklerne ikke udfører de opgaver, og som en konsekvens, ikke styrket og ikke vokser.

Det er også interessant, at man ikke kan løfteTil sidst er det nok at bringe det til midten af ​​låret. Med denne teknik er atleten hurtigere at få styrken i musklerne og tidligere begynder at arbejde med øgede vægte. Så lad os opsummere.

Sumo dødløft: udførelsesteknik

1. Det er nødvendigt at sprede dine ben bredt (men selvfølgelig inden for rimelige grænser).
2. Skindet er vinkelret på gulvet.
3. Når du trækker trækkraft på bekostning af ryggenes muskler, skal du hæve dit bækken lidt. I dette tilfælde arbejdes musklerne i ryggen og bækkenområdet.
4. Når det er nødvendigt at træne ud i musklerne i benene, er det nødvendigt at starte brat hurtigt, næste del af øvelsen udføres med et lavt tempo.
5. Tyngdepunktet under denne øvelse er på hæle.

Sikkerhedsforanstaltninger

1. Arbejd kun med den vægt du har på skulderen - for tung en bar kan forårsage skade.
2. Når dødløftesløftningen udføres, er det ønskeligt at bruge et vægtløftebælte til at stabilisere ryggen.
3. I første omgang er det uønsket at bruge et barbergreb, elsket af mange powerlifters.
4. Stop ikke med mere end en gang om ugen.

Nogle powerlifters mener, at dødløftningenmed håndvægte vil give det bedste resultat. Faktisk kan du med jævne mellemrum inkludere denne type øvelse til en bred vifte af træning og til at engagere dybere lag af muskler.