Ducane protein kost: menuen. Opskrifter til protein kost

De fleste af de mest effektive kurser forvægttab er baseret på samme princip som ducane protein kost. Menuen begrænser eller udelukker udelukkende anvendelsen af ​​kulhydrater, og der lægges vægt på kød, fisk og æg. Kroppen bruger en masse energi splittende protein. Desuden er dette element nødvendigt for metaboliske processer, cellefornyelse og meget mere. Med andre ord, ved at bruge udelukkende højt proteinholdige fødevarer, vil du modtage vitale stoffer og blive slankere.

Funktioner af kosten, generelle anbefalinger

Som allerede nævnt er dette en slags venalle "Kreml" -kursusen af ​​harmoni, kun lidt modificeret, kaldes det så: Dukan's protein kost. Menuen er varieret nok, og med hver efterfølgende fase (det vil sige som vægttab) er der flere produkter til rådighed for din kost. Hovedprincippet er "spis så meget som du vil, og når du vil, og samtidig er det tyndt."

Der er en række regler, der skal følges,for at opnå resultater. De er ret almindelige i diætetik, så de bliver ikke noget nyt for dig. Det er nødvendigt at forbruge en masse væske. Dette er et af de grundlæggende krav, som Dukan-proteindiet gør. Menuen suppleres med vegetabilsk fiber (1,5-3 spiseskefulde), og hvis du ikke drikker vand, kommer denne komponent ikke med det ønskede resultat.

Dagligt er det nødvendigt at gå til fods ikke mindre end 20minutter, klatre op ad trappen uden elevator og udfør øvelser, som vil fremskynde metabolismen og rette processen i den rigtige retning. Dette er et komplekst program, der skal følges i en vis tid. Men hvis du fejler, fortvivl ikke. I de næste to dage skal du gå tilbage til udelukkende proteinmenuen og derefter fortsætte kurset.

Produkter til Ducant protein kost

Nu vil vi overveje, hvad der erprotein kost dyukan. Menuen består af to store grupper: disse er animalske produkter med højt proteinindhold og grøntsager. Den første omfatter kød af oksekød, kanin, nyre og lever, tungen, magert skinke, næsten enhver fisk, kaviar.

Seafood er den dyreste gruppe.Menuen med rejer, blæksprutte, blæksprutter, hummer, østers og hummer, krabber og krebs er godt suppleret. Sørg for at bruge fjerkræ (selv gås, kun uden skind), samt kylling og vagtler æg.

Så kan du inkludere i kosten af ​​asparges, aubergine,rødbeder, gulerødder, selleri, kål, agurker, courgetter, spinat, bønner, løg, peber, græskar, samt soja og svampe. Disse er de vigtigste produkter til Ducane-proteindiet. Der er endnu en gruppe, der indeholder acceptable produkter. De kan ikke anvendes i første fase, og også i protein- og losningsdage. Lad os overveje dem nedenfor for hver fase.

Grundlæggende stadier

Hver af dem har sin egen opgave.De første to giver dig mulighed for at tabe sig, og den tredje og fjerde - at gå fra kost til den sædvanlige livsstil, integrere disse to begreber og konsolidere resultatet. For at vi ikke skal gå i vægt skal vi se på vores livsstil på en ny måde. Dette er det nøglepunkt, hvor ducane kost er bygget. Faserne dækker en temmelig lang periode, i gennemsnit fra 6 måneder til et og et halvt år. I dette tilfælde kan den sidste fase bruges som et daglig fødevaresystem.

Første fase er den hårdeste, men på densog der er et konkret vægttab. Derfor er det vigtigt at følge alle anbefalingerne for at få et komplet resultat, der involverer Ducane dietten. Faserne flyder jævnt fra hinanden, så hver dag får du mere og mere variabilitet til at komponere en daglig menu.

Den første fase

Dets navn er "Attack".Det er afgørende i hele den videre ordning. Varigheden af ​​det er ikke reguleret, men afhænger af den oprindelige overskydende vægt. Hvis du skal tabe mindre end 5 kg, vil det være nok i to dage. Dit overskud er 5-10 kg? Jeg bliver nødt til at vente 3 dage. Hvis det er nødvendigt, tabe sig med 10-20 kg vil tage 5 dage, betyder et overskud af vægt i 20-30 dage, at den første fase forlænges til 7 dage. Hvis den overskydende vægt er over 30 kg, så vær forberedt på at lide 10 dage. Vi understreger, at dette er varigheden af ​​"Attack", og ikke den periode, hvor du opnår den ideelle vægt.

Du har sikkert allerede set opskrifter af proteinkostvaner. Den første fase af Dyukan fra dem praktisk talt ikke adskiller sig på nogen måde. Det er forbudt at bruge olie til at stege produkter. Det er også nødvendigt at udelukke alle kulhydrater, mel og sødt. Du kan vælge enhver fisk, kogt eller bagt uden olie, skaldyr, kylling og kalkun uden hud, kanin, kalvekød. Derudover suppleres kosten med æg og mejeriprodukter (0% fedtindhold). Det er nødvendigt at begrænse forbruget af salt, kaffe og sort te. Men vand og grøn te kan være praktisk taget uden begrænsninger. Glem ikke at spise 1,5 til 3 spiseskefulde kli hver dag (bedre end havregryn), de kan blandes med yoghurt eller usødet yoghurt.

Eksempelmenu

For at gøre det nemmere for dig at forestille dig, hvordan det vil væreligner din kost, foreslå et omrids. Opskrifter af protein kostvaner er meget ens, men ved at tilføje tre efterfølgende faser vinder Ducan's kurs mod deres baggrund. Så til morgenmad kan du forberede dig en omelet fra proteinerne fra 3 æg, komplementere det med et stykke saltet laks og drikke et glas te eller kaffe.

Den anden morgenmad bliver enfedtfri yoghurt eller kefir (100 g) med havreglid (1,5 spsk). Frokost - bagt eller kogt kylling, ved middagstid bedes du selv med kogte rejer, og aftensmad vil være en bøf fra enhver fed fisk, kogt rejer, kefir eller lamkød (kalvekød). Dette er den første del af kurset, kaldet "Ducane albumin diæt". Opskrifterne kan ændre sig. Du tilbydes et bredt udvalg af produkter, hvorfra du kan lave dusinvis af retter.

Det er meget vigtigt at overvåge kroppens reaktion. Hvis du føler dig dårlig, er det bedre at afbryde første fase og gå til den anden. Efter at have gennemført hele kurset, vil du kunne vende tilbage til første fase og indhente. Vi minder dig om, at overskydende protein i lang tid medfører betydelig skade på leveren, nyrerne og hjernen, derfor bør dette trin ikke overstige 10 dage.

Det andet stadium

Denne fase hedder "Cruise" (veksel). Der vil være skiftende dage, når du kun kan spise proteinprodukter, og dem, hvor det er bedre at bruge grøntsager. Processen afhænger af antallet af ekstra pund. Den bedste mulighed er muligheden 1: 1 eller 2: 2. Det maksimale tilladte kredsløb er 5: 5, det kan bruges, hvis det er nødvendigt at nulstille mere end 20 kg.

I mad anvendes alle produkter fra første fase,til dem grøntsager er tilføjet. De kan spises rå, bages eller koges. Undtagelsen er kartofler, gulerødder og rødbeder. De bør være begrænsede. Mad kan varieres ved at tilføje krydderier, tilsættes citron, sojasovs. Hjemmelavede desserter og slik er tilladt på basis af frugt og skummet hytteost med tilsætning af gelatine, agar-agar.

Ca. menu

Morgenmad på en proteindag kan være enstegte æg og skinke. Et alternativ til en protein-grøntsag dag vil være en omelet med tomater og grønne løg eller squash pandekager. Den anden morgenmad er yoghurt med 2 spiseskefulde havregryn. Frokost kan omfatte fisk, kød, øre eller hodgepodge på en proteindag, og den næste vil det blot suppleres med en grøntsagssalat. Snack er en servering kogt kylling eller grøntsagssalat. Middag - kyllingekoteletter til dampet og skummet yoghurt eller stuvede grøntsager til garnering til fisk.

Nu er det vigtigste spørgsmål om, hvor meget der vil væresidste for en protein diæt dyukan. Stadierne skifter nu hinanden ikke så hurtigt som før. Anden fase afhænger af mængden af ​​overskydende kilo kan vare fra 2 til 6 måneder. Faktisk, når du har opnået det ønskede resultat, kan du gå videre til næste trin. Det er ikke forbudt at bryde et kursus i flere dele. For eksempel, hvis du har brug for at tabe sig med 30 kg, kan opgaven med det første kursus blive kvitt 15 kg. Så går du gennem alle 4 faser, og derefter vender tilbage til den første for at smide de resterende 15 kg.

Den tredje fase

Denne fase er den endelige, mestvanskelig del. Nu er du godt klar over, hvad et protein kost til at tabe Dyukan. Den sidste opgave forbliver - for jævnt at skifte til den normale kost. Denne fase er "konsolidering". Varighed du kan beregne på egen hånd, for hvert kilo vægttab du har brug for ti dage efter fastsættelse. Hvis du tabte 5 kg i de foregående to faser, varer konsolideringen 50 dage.

Nu har du råd til en dag et par stykkerbrød, 40 gram hård ost, flere gange om måneden svinekød og bacon, ris og kartofler, hver dag kan du spise på et æble, appelsin eller et stykke vandmelon. To gange om ugen spiser alt, hvad du vil have. Du kan fortsætte med at bruge færdige opskrifter til Ducane-proteindiet, selvom de mange tilladte produkter nu er så høje, at du kan kombinere og oprette på egen hånd.

Sørg for at overholde følgende regler: En dag om ugen skal være helt protein, brug 2,5 spsk. spiseskefulde havregryn pr. dag.

Fjerde etape

Dette er faktisk resten af ​​mit liv. Ikke underligt, at den uendelige kaldes Dukan-proteindiet. Anmeldelserne bekræfter, at ekstra kilo hurtigt forlader i de første to faser, og jo mere initialvægt, jo hurtigere sker det. For den første måned mister de op til 15 kg, så sænkes renten noget. Når en person nærmer sig den fjerde fase, opnår han allerede resultatet. Nu er hans opgave at følge visse regler for at holde vægt i mange år.

Det er nødvendigt at overholde reglen om daglig vandringgåture og morgen øvelser. Hver dag spiser klid og drikker rigeligt med vand. Og en dag om ugen skal du observere en protein kost.

Lad os opsummere resultaterne

Dette er et tankevækkende system, der kan hjælpe digopnå en ideel vægt uden sundhedsskader. Hvis du kan vælge et afbalanceret kursus, som i dette tilfælde giver mærkbare resultater, så er dette protein diæt af Ducane. "Attack" er den eneste fase, der kan påvirke dit helbred, så hvis du skal miste en stor mængde kilo (30 eller mere), anbefales hele kurset at blive opdelt i flere tilgange. I dette tilfælde vil den første fase reduceres fra 10 til 5 eller endda 3 dage. Efter at have gennemgået alle fire faser og nået det første resultat, vender du tilbage til den indledende fase og gentager alt igen.