Kost i en måned er den bedste måde at genvinde sundhed og skønhed på

Overvægt er et problemnæsten alle mennesker på et bestemt tidspunkt i deres livs rejse. Nogen den manifesterer i ungdommen, nogen - i voksenalderen. Ikke desto mindre er det nødvendigt at bekæmpe det. Og den vigtigste grund, som burde skubbe enhver person med overskydende vægt til at kæmpe, er ikke skønhed, men sundhed. Som du ved, er det han, der forårsager sådanne sygdomme som hypertension, diabetes, hjerte og karsygdomme.

Den bedste løsning på dette problem er kost. Men spørgsmålet opstår: hvilken kost at vælge?

Det er vigtigt at forstå, at en kost ikke bør værekort. Det vil ikke gøre noget godt. Dette skyldes, at kortsigtede kostvaner (varer fra 3 dage til 2 uger) kun forårsager stress og vægttab. Denne gang er ikke nok for kroppen at vænne sig til en sådan ernæring. Så snart kosten slutter, vender vægten tilbage til sin oprindelige tilstand og overskrider ofte den.

Den bedste mulighed er en kost i en måned. I løbet af denne tid vil kroppen ikke kun tabe sig, men vil også tilpasse sig sådan ernæring. Dette vil ikke længere få ekstra pounds. Derudover tillader det kroppen at tilpasse sig en bestemt diæt, dvs. til korrekt ernæring.

Kost i en måned, som enhver anden effektivkost, indebærer anvendelse af vitaminer og sporstoffer for at udelukke muligheden for hypovitaminose. Det anbefales at bruge multivitaminer, tk. de indeholder de elementer, der er mest nødvendige for kroppen.

Derudover giver kosten til månedenudfører fysiske øvelser. Dette er nødvendigt for at sikre, at musklerne efter vægttab ikke er uforskammet, og huden falder. Øvelser skal være moderate, fordi overdreven belastning er skadelig for kroppen under en diæt. I dette tilfælde er der nok standard øvelser:

- squats (20-25 gange);

- angreb (20 gange for hvert ben)

- skråninger (15-20 gange)

- øvelser til pressen (20-30 gange for øvre, nederste og side tryk);

- fødder med ben (20-30 gange for hvert ben)

- hæve håndvægte (til kvinder - 20-30 gange for hver hånd (håndvægt - 5 kg), til mænd - 40-60 gange for hver hånd (håndvægt - 8-10 kg))

Det anbefales også at medtage kardio træning i listen over øvelser: løb, hoppe. Enhver kost i en måned vil være mere effektiv, hvis du kombinerer det med svømning.

Desværre kan mange mennesker ikkeopgive produkter fra en bestemt gruppe. For eksempel, hvis du ikke kan nægte protein, kan du gå på en diæt P. Ducane. Det indebærer anvendelse af rene proteiner, som er meget nærende. Hvis du ikke kan give op en rig middag og nok skadelige produkter, så kan du sidde på Kreml-diætet. Dens essens ligger i afvisningen af ​​kulhydrater. I dette tilfælde kan de resterende produkter blive spist i enhver mængde.

De grundlæggende regler, der skal overholdes i Kreml-kosten:

- spis ost og kød

- drik en stor mængde rent drikkevand (mere end 2 liter om dagen)

- der er grøntsager rig på fiber.

Kreml kost - menu for måneden

Der er ingen særlige begrænsninger. I en måned kan du spise enhver mad undtagen ris, kartofler, brød, slik. Kreml-kosten indebærer at lave en bestemt menu, der beregnes på et specielt bord. I tabellen har hvert produkt et bestemt antal point. På en dag, for at tabe sig, skal du samle maksimalt 40 point. Der er produkter, du kan spise hver dag i en måned. Sådanne produkter omfatter kød, hjerte, fisk, tun, rejer, kaviar. Når du laver en menu i en måned, skal du huske på, at disse fødevarer skal være basis for kosten. Overholder Kreml-kosten i en måned, kan du miste 15-20 kg. Derfor kan vi konkludere, at Kreml-kosten er den mest effektive kost i en måned.