Tabe sig ved at køre: Hvor mange kalorier bliver brændt, mens du løber?

Det er ingen hemmelighed at intensive klasserjogging eller let jogging udvikler udholdenhed, tone op muskler og styrke kroppen. Men hvis du bruger jogging, vil du tabe dig, så skal du bare vide, hvor mange kalorier der bliver brændt, mens du kører. Det er nemt at finde ud af om brændte kalorier, hvis du bruger en pulsovervågning. Nå, hvis det ikke er til rådighed - det er ligegyldigt. Kalorier kan tælles og de fleste.

Selvfølgelig afhænger hastigheden af ​​brændende kaloriervægt, mængde fedt i væv og kørehastighed. Men middelværdierne er som følger: Kørsel med en hastighed på 18 km / t giver dig mulighed for at miste 1280 kcal per time. Langsom kørsel med en hastighed på 13 km / t brænder 920 Kcal pr. Time.

Umuligt fuldstændigt med 100% nøjagtighedBeregn, hvor mange kalorier der bruges, når du kører, fordi hele kroppen er individuel. Det er kendt, at den mandlige krop har et højere stofskifte, og derfor forbrænder flere kalorier. Hvis du lige har sat dig selv målet om at løbe, start med små fem minutters kørsler. Hvis du har en skridttæller, kan du optage afstanden for korrekt at beregne, hvor mange kalorier der brændes under kørslen.

I gennemsnit med en langsom kørsel med en hastighed på 9 km / t forbruges 6,4 kcal pr. 1 kg vægt pr. Time.

Ved kørsel med en hastighed på 10,4 km / t forbruges den 8,4 Kcal pr. 1 kg vægt pr. Time.

Ved kørsel med en hastighed på 12 km / t kan du brænde 10,4 kcal pr. 1 kg vægt på en time.

Endelig brænder kørsel med et tempo med en hastighed på 16 km / t 14,4 Kcal pr. 1 kg om en time.

Selvfølgelig er det altid nødvendigt at huske at køre,sammen med cykling, svømning, rulleskøjteløb refererer til cardio. I processen øges pulsværdien, blodtrykket stiger midlertidigt, og kroppen frigiver adrenalin. Derfor er det ikke nok bare at vide, hvor mange kalorier der brændes, mens du kører, og du skal også korrekt vælge løbehastigheden og beregne afstanden.

Morgenkørsler skal finde sted kltemperaturen er ikke lavere end -4º C. Ikke hast, fordi løb skal være på sundheden, ikke på afstand! Det er bedst at starte med en 10 minutters kørsel, og derefter justere denne gang opad eller nedad. Hver ny træning er endnu et minut til din tid. Og overvåge din puls og måle i træningsforløbet, hvor mange kalorier der brændes under kørslen, hjælper hjertefrekvensmonitoren.

Fremragende som forebyggendehjertesygdomme gå. Det antages, at en dag skal være mindst 7 kilometer (ca. 10.000 trin). Så hvor mange kalorier bliver brændt, når man går? Ved en hastighed på 4 km / t og en masse på 70 kg brændes ca. 113 Kcal / h. Med en hastighed på 6 km / t - allerede 218 Kcal, og når man går på en hurtig (8-9 km / t) hastighed, bliver 422 Kcal brændt.

Walking, når man går, er det nødvendigt at starte ved hælen ogderefter smidigt overføre kropsvægten til tåen. Forsøg at holde fodens bue og pressen i konstant spænding, arbejde med dine hænder. Elbuer presset til torso - bøj i en ret vinkel. Knytnæve bør knyttes, mens man forsøger at gøre slap, men rytmiske sving hænder, ikke at tage dem fra torso. Mens du går også, drejes kroppen lidt. Dette vil hjælpe med at forbrænde så mange kalorier som muligt. Det er nødvendigt at holde kronens hoved som om du strækker det mod himlen, og hvis du går op ad bakke, må du ikke løfte din hage, ellers vil hele belastningen falde på skuldrene.