Hvordan vælger man øvelser til pectorale muskler for kvinder?

Kvinders bryster er genstand for både misundelse og tungt suk. Hvis du beslutter dig for at hente øvelser til pectorale muskler for kvinder, så gik du til højre side.

Bryst - er en del af kroppen, der ligger mellem mavenog nakke. Ligegyldigt hvor primitive det lyder, det er det. Kvinden har tre hovedtyper af væv over knoglerne, hvilket giver volumen - musklerne, derefter brystkirtlerne og derefter fede. I overensstemmelse hermed er der tre måder at øge pectorale muskler.

Den første metode synes at være den enkleste -øg mængden af ​​fedt i brystet, men du bør vide, at fedt vil blive tilsat til andre dele af kroppen. Hvad kræves der for dette? Spis sød og fed mad og flytte mindre.

Den anden vej er mere rationel. Det er nødvendigt at tvinge til at vokse brystkirtler. Den bedste metode vil være modtagelse af hormoner. Der er også meget "men" her. Hver organisme er individuel, og derfor vil noget af brystet vokse, men andre gør det ikke. Hvem kan lide risiko, så denne metode er ideel.

Den tredje vej er øvelser til pectorale musklerfor kvinder. I forbindelse med at kvindernes muskler vokser mindre i sammenligning med mænd, vil stigningen ikke være meget signifikant. Men samtidig kan du rette op på formularen, der ikke går ubemærket af mænd.

Der er selvfølgelig andre måder, såsom plastikkirurgi eller generelt implantering af uorganiske stoffer i brystvæv, men denne artikel handler ikke om det ...

Her vil vi tale om øvelser til pectorale muskler for kvinder, da de er sikre og meget nyttige til sundhed.

Komplekset indeholder de bedste øvelser til plejemuskler. Det særprægede af dette kompleks er, at eksterne pectorale muskler ikke vil blive involveret her. Der lægges vægt på de midterste og nederste bjælker. Du bør vide, at ovennævnte øvelser for pectoral muskler til kvinder skal gøres med en gennemsnitlig vægt, der øger det gradvist. Gentag fra 5 til 12 gange.

Så motion er en forpligtet til at udføregymnastiksalen. Det består i at flytte hænderne fra side til side og fremad med konstant belastning. Denne øvelse styrker den midterste bundt af pectorale muskler. Hold dine albuer lidt bøjede. I slutningen af ​​bevægelsen er det nødvendigt at kraftigt reducere "prozhat" pectorale muskler.

Øvelse nummer to er også holdt påsimulator. Dette er den såkaldte vandrette hammer. I en tilbøjelig position er albuerne bøjet i albuer. Ved udånding, med en kraft til at presse simulatorens arme, indtil armene er næsten helt udvidede, bør albuerne ikke rettes til enden, og håndtaget skal holdes på det laveste punkt og ikke frigøres til enden.

Den tredje øvelse kan være helt færdig hjemme. For at gøre dette gør du håndboldpressen, sidder på en bænk vippes. Armene bøjede i albuerne, klemme håndvægte i en glat buet op og ned til skulderniveau. Hældningsniveauet på din bænk bør være mellem 15 og 30 procent.

Den fjerde øvelse er færdig i maskinen."Crossover". Det er nødvendigt at starte øvelsen med et valg af position strengt i midten af ​​simulatoren. Vi tager en fod tilbage, hold kroppen med en hældning på 10-15 grader. Blokke for at bringe ned, palmer skal se på hinanden. Tag dine hænder rundt om pressen, albuerne er let bøjede. Med en endelig amplitude, tryk forsigtigt gennem brystmusklene.

Disse øvelser er ret nemme, de kræver kunkonstant træning og tålmodighed. Derudover udføres de bedst under tilsyn af en instruktør, som forsigtigt skal aflevere belastningen for at forhindre overspænding, hvilket vil kræve en pause i klasseværelset. Træneren vil også fortælle dig, hvor mange gentagelser det er bedre at starte, og hvordan man træner regelmæssigt.

Regelmæssig motion vil gøre dine bryster elastiskeog smukt. Der bør lægges særlig vægt på brystet, hvis du planlægger en baby. Under graviditet og amning er brystet strakt, og de trænede brystmuskler beskytter det mod dette. Derudover kan du gøre sådanne øvelser efter fødslen og amning for at genoprette brystets form.